Descubre métodos simples para ayudar a descansar tus ojos durante largas jornadas de trabajo frente a pantallas
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Regla Básica
Minutos/Día
Técnicas Simples
Equipo Necesario
Cada 20 minutos de trabajo visual cercano, toma un descanso de 20 segundos mirando algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia. Esta técnica simple ayuda a relajar los músculos oculares que se tensan durante el enfoque prolongado en pantallas.
Parpadea completamente 10-15 veces seguidas, cerrando los ojos por completo cada vez. El parpadeo mantiene la superficie ocular lubricada naturalmente y puede ayudar a reducir la sensación de sequedad que a menudo acompaña al uso prolongado de pantallas.
Sostén tu dedo índice a unos 25 centímetros de tu rostro. Enfoca tu dedo durante 5 segundos, luego cambia tu enfoque a un objeto distante durante otros 5 segundos. Repite este ejercicio 10 veces para ejercitar los músculos de acomodación ocular.
Sin mover la cabeza, mueve lentamente tus ojos hacia arriba, luego hacia abajo, después a la izquierda y a la derecha. Realiza también círculos lentos en ambas direcciones. Repite toda la secuencia 3-5 veces para ejercitar los músculos extraoculares.
Frota tus manos vigorosamente para generar calor. Coloca las palmas suavemente sobre tus ojos cerrados sin ejercer presión sobre los globos oculares. Mantén esta posición durante 30-60 segundos mientras respiras profundamente. El calor y la oscuridad ayudan a relajar.
Simplemente cierra los ojos suavemente (sin apretar) durante 1-2 minutos. Puedes hacerlo mientras escuchas música relajante o en silencio. Este descanso básico permite que los músculos oculares se relajen y que la superficie ocular se rehidrate naturalmente.
Trabaja en áreas bien iluminadas. La iluminación inadecuada puede aumentar el esfuerzo visual y la fatiga ocular.
Mantén las pantallas a una distancia de al menos 50-70 cm de tus ojos. La distancia correcta reduce el esfuerzo visual.
Ajusta el brillo de tu pantalla para que coincida con la iluminación ambiente. Evita contrastes extremos.
Información Educativa: Este contenido es estrictamente educativo y no constituye asesoramiento médico profesional. Los ejercicios presentados son técnicas generales de relajación ocular.
Consulta Profesional Necesaria: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios oculares, consulte con un oftalmólogo u optometrista. Solo un profesional puede evaluar su salud ocular específica y recomendar prácticas apropiadas.
No Es Tratamiento: Estos ejercicios NO diagnostican, tratan, curan ni previenen ninguna enfermedad ocular. Si experimenta dolor, cambios en la visión o cualquier síntoma inusual, busque atención médica inmediata.
Además de los ejercicios, considera la ergonomía de tu espacio de trabajo. La altura de la pantalla, la posición de la silla, la iluminación ambiental y la organización del espacio juegan roles importantes en la comodidad visual durante largas jornadas de trabajo.
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